很多更年期女性冬季怕冷，這是因為進入更年期后，一些女性代謝、飲食等出現(xiàn)變化，再加上情緒不穩(wěn)，就會因為睡眠、情緒、營養(yǎng)不佳而出現(xiàn)怕冷的情況。另外，不少更年期女性會患上“冷感癥”，該病是由全身或局部血液循環(huán)不良引起的腰、背、小腹、手、足或全身發(fā)冷為主要表現(xiàn)的綜合征。這種癥狀在更年期女性身上很常見，冬季表現(xiàn)更為明顯，對人身心健康的影響較大。
　　更年期女性，應(yīng)該積極營造“暖”冬，讓自己“暖”起來，特別是要多曬曬太陽，積極參加適宜的體育鍛煉，尤其是久坐或久立工作的人，更應(yīng)該重視在緊張工作的間隙多活動，多做手、腳和腰部的運動，舒活舒活筋骨。北方冬季，可以有意識地多吃些溫?zé)嵊氖澄?，多吃一些富含鐵元素的食物，多吃羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、大蒜、辣椒、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫?zé)岬氖澄铮兄谟?。在飲食上，更年期女性還應(yīng)適當(dāng)控制脂肪攝入，尤其是限制富含飽和脂肪酸的動物脂肪，同時注意多攝入含鈣豐富的食品和含高蛋白、高維生素的食品。豆?jié){中富含植物蛋白、磷脂、鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)，還含有對女性特別是更年期女性十分有好處的大豆異黃酮、大豆低聚糖，因此平時可以適當(dāng)?shù)睾刃┒節(jié){。喝些熱豆?jié){、熱粥或其他湯羹，不僅有利于消化吸收，而且能讓自己“暖”起來。
　　肝腎陰虛型的更年期女性更怕冷，更需適量多運動，可以選擇柔軟體操、慢跑、散步、爬樓梯以及太極拳等運動。運動不但有助于舒解壓力和郁悶的情緒，還可促進血液循環(huán)，增加新陳代謝，讓自己“暖”起來。
　　不少更年期女性即便在冬季也會出現(xiàn)“陣熱汗出”，看似很“暖”，卻往往是一種虛熱。如果總是出汗太多，應(yīng)引起注意。一般來說，更年期婦女多汗是因為陰虛內(nèi)熱，津液不固，虛陽上亢。為了讓出汗的癥狀得到控制，更年期女性適合多吃一些具有滋陰降火、生津止渴、補虛扶正效果的食物，比如蓮子百合粥。同時，注意控制自己的不良情緒特別是煩躁、焦慮、悲觀情緒，少想一些煩心事，多擁抱冬日“暖”陽。

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