如果有一個(gè)萬(wàn)能處方能降低血壓、血糖、體重和血脂，改善睡眠質(zhì)量和心臟健康，甚至可以預(yù)防和治療40余種慢性疾病，你是否愿意試一試?其實(shí)，已有大量的科學(xué)研究證實(shí)了這個(gè)處方的存在，那就是“運(yùn)動(dòng)”。

　　運(yùn)動(dòng)能為身體帶來(lái)諸多好處

　　首先，利于疾病康復(fù)。多項(xiàng)相關(guān)研究已經(jīng)證實(shí)，合理運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防和治療包括肥胖癥、高血壓、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥，甚至癌癥在內(nèi)的40余種慢性疾病。美國(guó)衛(wèi)生和人類(lèi)服務(wù)部門(mén)發(fā)表的《美國(guó)人運(yùn)動(dòng)指南》認(rèn)為，每周進(jìn)行至少2.5小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持具有延年益壽、改善睡眠等多種好處。其次，運(yùn)動(dòng)能提升人的情緒，消除壓力。身體一旦動(dòng)起來(lái)，大腦就開(kāi)始釋放包括內(nèi)啡肽在內(nèi)的多種激素，能有效改善情緒和抑郁，緩解精神壓力。再次，運(yùn)動(dòng)能使注意力更集中，工作更高效。運(yùn)動(dòng)后，大腦中血流量增加，細(xì)胞警覺(jué)度會(huì)提高。此外，運(yùn)動(dòng)還能夠加速新陳代謝、讓人充滿(mǎn)活力等。

　　常做4個(gè)小動(dòng)作換大健康

　　坐起時(shí)，在床上做伸展運(yùn)動(dòng)：

　　把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動(dòng)作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴(kuò)展，接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴(kuò)展，可以使肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞，促進(jìn)肺泡工作。

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