摘要：補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法，即使長年臥床的老人，也應(yīng)每天盡可能離床1小時(shí)，使骨組織承受體重的負(fù)荷，使肌肉多收縮活動(dòng)，這對推遲或延緩骨質(zhì)疏松進(jìn)程大有好處。

提升骨密度要知道這八招

　　以蹦蹦跳跳為榮

　　運(yùn)動(dòng)可以幫助骨骼了解骨鈣的重要性，而不會(huì)將鈣白白放過。研究表明，網(wǎng)球選手執(zhí)拍那只手臂的骨密度比另一只手要高30%。每天堅(jiān)持做50次跳躍運(yùn)動(dòng)，便可以防止骨質(zhì)疏松。

　　以飲用淡茶為榮

　　體內(nèi)錳的含量不足是骨質(zhì)疏松的因素之一。茶葉含有錳尤為豐富，而且茶中富含的氟化物有利于鈣、磷等無機(jī)鹽的沉積在骨骼上，是骨骼具有一定的強(qiáng)度和硬度。

　　以少吃鹽為榮

　　科學(xué)加研究發(fā)現(xiàn)：飲食中鹽攝入越多，尿中排除的鈣越多，鈣吸收就越少。這就是說，少吃鹽等于補(bǔ)鈣。每日補(bǔ)充5克鹽，就可以滿足人體正常需要。按照世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每人每日吃鹽量不要超過6克。

　　以步行上班為榮

　　上午9~10點(diǎn)，下午4~7點(diǎn)，紫外線中A光束最多，是儲備體內(nèi)“陽光荷爾蒙”--維生素D的大好時(shí)間，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。所以，在上下班路上步行一段是補(bǔ)鈣的一種方式。

　　以多吃納豆為榮

　　納豆富含維生素K。英國科學(xué)家說維生素K在骨骼中扮演非常重要的角色，能將鈣質(zhì)牢牢捆綁在骨骼內(nèi)，是骨骼達(dá)到最佳化，尤其在與維生素D搭檔時(shí)，抓捕流失鈣、維持骨密度可謂“雙劍合璧”。

　　以熱愛洋蔥為榮

　　美國研究人員指出，他們在洋蔥中發(fā)現(xiàn)了一種叫“GPCS”的物質(zhì)，它抑制骨質(zhì)流失的效果比維生素D更好，而且越是味道濃烈的洋蔥，所含的“GPCS”越多，抑制骨質(zhì)流失的效果也越好。

　　以經(jīng)常吃素為榮

　　增加飲食中蔬菜水果的比例，鈣流失會(huì)明顯減少。蔬菜水果屬于堿性食物，攝入后體內(nèi)pH值升高，可以減少骨細(xì)胞的衰老、死亡、促進(jìn)新的骨細(xì)胞合成。

　　以定期測量骨密度為榮

　　早期骨質(zhì)疏松沒有癥狀，查血測定鈣含量也不能真實(shí)反映骨質(zhì)狀態(tài)，定期用X線骨密度儀測量密度，對防治骨質(zhì)疏松非常必要。

　　研究人員對30~70歲的男女進(jìn)行了一項(xiàng)有關(guān)自然老化的調(diào)查，結(jié)果顯示：脊椎部骨質(zhì)疏松的男性有5。3%，女性則只有1。9%；髖部骨質(zhì)疏松的男性有19。2%，女性則是16。7%。而且男性骨折后康復(fù)的速度也比女性慢。

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