改變不良的生活方式

　　改善營(yíng)養(yǎng)狀況，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，動(dòng)物蛋白如：純牛奶、瘦肉、牛肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、魚(yú)蝦，植物蛋白如：黃豆。每天喝2瓶純牛奶（500ml）。

　　飲食中補(bǔ)充鈣劑，含鈣高的食物有純牛奶、黃豆、蝦皮、芝麻、海帶、紫菜等。另外，蔬菜中也有許多含鈣高的，如雪里紅，小白菜，芹菜、韭菜等。每天喝2瓶純牛奶（500ml），可以早餐及中餐后各一瓶，但盡量少吃菠菜、柿子，不喝濃茶，這樣會(huì)影響鈣的吸收。

　　增加戶外體力活動(dòng)，增加日光照射時(shí)間，如散步、快步走、慢跑。體力活動(dòng)要循序漸進(jìn)的增加。每天上午10~11點(diǎn)、下午3~4點(diǎn)是最好的日曬運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天至少30分鐘日曬，接受溫和的陽(yáng)光直射，避免暴曬，不要涂防曬霜及使用遮陽(yáng)傘。

　　不喝咖啡和碳酸飲料，會(huì)影響鈣的吸收。

　　煙酒茶，戒煙忌酒，拒絕二手煙，不喝濃茶。

　　不要吃過(guò)多的糖和脂肪（如肥肉、食用油等）。

保持充足的睡眠。

    定期做骨密度測(cè)量

1、檢測(cè)骨礦含量，協(xié)助鈣等營(yíng)養(yǎng)缺乏的診斷，指導(dǎo)營(yíng)養(yǎng)干預(yù)、治療; 

2、根據(jù)年齡相對(duì)應(yīng)骨密度的狀況，預(yù)測(cè)骨營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)及生長(zhǎng)速度; 

3、骨質(zhì)疏松癥的診斷 醫(yī)生利用骨密度測(cè)量判斷患者是否患有骨質(zhì)疏松癥。 

4、骨折風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估 骨密度(BMD)能夠預(yù)測(cè)骨折風(fēng)險(xiǎn)，通過(guò)科學(xué)的方法分析您發(fā)生骨折的可能性有多大，這樣您可以做到心中有數(shù)

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