健走是一種介于散步和競走之間的運(yùn)動(dòng)方式，通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，鍛煉骨骼強(qiáng)度，改善身體機(jī)能，人體能量攝入和消耗保持平衡，最終達(dá)到緩解慢性疾病的目的。健走的特點(diǎn)是方法易于掌握，不易受到運(yùn)動(dòng)傷害，也不受年齡、時(shí)間和場地的限制，不同年齡的人可根據(jù)自己的時(shí)間隨時(shí)隨地進(jìn)行。

健走有五種不同走法：

　　大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，這是名副其實(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運(yùn)動(dòng)。

　　舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個(gè)健走動(dòng)作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。

　　高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。

　　“彈著走”：十個(gè)腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動(dòng)作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進(jìn)體內(nèi)微循環(huán)。

相關(guān)標(biāo)簽：骨密度測量儀價(jià)格

上一篇：地方養(yǎng)老金“入不敷出”并非無計(jì)可施

下一篇：怎么辨別骨質(zhì)疏松和鍛煉