摘要：過量酒精會通過損傷肝臟，間接影響維生素D在體內(nèi)的合成；還可影響體內(nèi)其他激素的合成，間接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；骨質(zhì)疏松雖然可怕，但它可以預(yù)防！

骨骼是人體的支柱，一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，就像橋墩出現(xiàn)空洞破潰一樣，隨時有垮塌的風險！所幸的是，骨質(zhì)疏松雖然可怕，但它是一種可預(yù)防的慢性疾病！

預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵：營養(yǎng)+陽光+運動

　　1、營養(yǎng)：均衡的營養(yǎng)能更好地促進骨質(zhì)形成

　　營養(yǎng)：均衡全面的飲食可以促進骨質(zhì)的合成及鈣鹽的沉積；富鈣：多進食富含鈣的食物，推薦攝入量為每日800mg；孕婦及哺乳期婦女則應(yīng)根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)適量補充鈣劑；低鹽：過多的鈉會提高鈣的排泄，導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，提倡清淡低鹽飲食；適量蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是骨骼的重要原料，但過多的攝入會增加鈣的排泄，推薦適量蛋白質(zhì)即可。

　　多種維生素：維生素C、維生素D、維生素K等均有益于鈣鹽在骨質(zhì)的沉積、提高骨骼強度。秋天來了，富含維生素的新鮮水果蔬菜會更加多樣，快快補充吧！

2、陽光：曬太陽有助于合成維生素D，促進鈣質(zhì)吸收和利用

維生素D在人體對鈣質(zhì)的吸收和利用中起到了關(guān)鍵作用，但天然食物中維生素D含量很低，根本滿足不了人體的需求，而陽光中的紫外線可以使皮膚下的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，彌補這一不足！但曬太陽是有技巧的，長時間暴曬不光會曬黑、曬傷，還會增加罹患皮膚癌的風險！推薦每天曬20分鐘到半小時為宜，最好分為上下兩個“半場”，早上6到10點和傍晚4到5點，此時陽光柔和適宜。徐徐涼風的秋季，日照時間正適合讓皮膚和太陽來個親密接觸！

　　注意，在室內(nèi)隔著玻璃，或者戶外涂抹防曬霜、支著遮陽傘，都會使紫外線被大量吸收，起不到應(yīng)有的作用哦！

3、運動：負重運動可以讓身體獲得并保持最大的骨強度

負重鍛煉給予骨骼適當?shù)膲毫?，可以增加并保持骨質(zhì)中鈣鹽等礦物質(zhì)的含量，提高骨骼的強度；相反，缺乏鍛煉時（如久病臥床或骨折后的患者）體內(nèi)的鈣質(zhì)會漸漸流失，骨骼強度也隨之降低。這一現(xiàn)象有點類似生物學(xué)上“用進廢退”的觀點。經(jīng)常鍛煉還可以增加肌肉力量、提高身體協(xié)調(diào)性，讓中老年人較不容易跌倒，減少骨折等意外的發(fā)生。秋高氣爽，豈不正是戶外運動的好時候！

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