上周五，30歲的曉楠（化名）下樓時(shí)不慎崴了一下右腳，當(dāng)即感到劇烈疼痛無法行走，同事們送她就診，拍片結(jié)果顯示右腳第五趾骨骨裂。在治療康復(fù)過程中，醫(yī)生為她進(jìn)行了骨密度測試，結(jié)果顯示，她的骨密度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于標(biāo)準(zhǔn)值，骨質(zhì)疏松已如同60多歲的老人，“猶如朽木”。

　　醫(yī)生表示，曉楠的這種情況很可能與她近期的生活習(xí)慣有關(guān)。原來，從今年年初開始，曉楠長期熬夜加班，幾乎每天晚上都要喝三大杯咖啡提神。“咖啡因會影響腸道吸收維生素D和鈣，過多喝咖啡會加速體內(nèi)礦物質(zhì)和維生素的流失。長期熬夜，同時(shí)喝大量咖啡，患上骨質(zhì)疏松的幾率會增加兩倍。”

　　在采訪中，專家指出，近年來骨質(zhì)疏松患者越來越年輕化，這與不健康生活、飲食習(xí)慣有關(guān)：抽煙、喝酒、熬夜、常喝碳酸飲料濃茶咖啡、缺少鍛煉……這些都是“骨頭殺手”。骨質(zhì)疏松一旦出現(xiàn)就不可逆轉(zhuǎn)，治療只能延緩其進(jìn)程。

　　骨質(zhì)疏松癥危害多，需避開認(rèn)識誤區(qū)

　　湖南省疾病預(yù)防控制中心慢病科主任醫(yī)師殷黎指出，骨質(zhì)疏松一旦出現(xiàn)，發(fā)展到一定程度就成為骨質(zhì)疏松癥，危害非常多，包括骨萎縮、駝背，以及由骨質(zhì)疏松引起的嚴(yán)重骨痛、牙齒過早脫落等，患者可因日常生活中輕輕一碰、一扭發(fā)生骨折，嚴(yán)重的還可能壓迫神經(jīng)，引起神經(jīng)功能障礙，甚至癱瘓和死亡。

　　雖然骨質(zhì)疏松癥有如此多的危害，但人們對其仍存在一些認(rèn)識誤區(qū)，需注意避開：

　　【誤區(qū)一：每個(gè)人都不可避免地患“骨質(zhì)疏松癥”】很多人認(rèn)為隨著年齡增長，到了一定年齡都會得骨質(zhì)疏松癥。其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是不對的，骨質(zhì)疏松癥預(yù)防很重要，如果年輕時(shí)注重飲食，補(bǔ)充骨膠原和鈣，并堅(jiān)持運(yùn)動，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率就會降低，即便出現(xiàn)，癥狀也會較輕，且發(fā)展速度較慢。

　　【誤區(qū)二：骨頭湯可以補(bǔ)鈣，吃蝦皮比喝牛奶更補(bǔ)鈣】經(jīng)檢測，每升骨頭湯鈣含量為11毫克，而每升牛奶中的鈣含量為1113毫克?？梢?，骨頭湯中的鈣微乎其微。蝦皮雖含鈣量非常高，但由于蝦皮太輕，喝一袋牛奶獲得的鈣需要吃一臉盆蝦皮才夠，顯然不切實(shí)際。牛奶含鈣量高，營養(yǎng)豐富，容易吸收，值得推薦。

　　【誤區(qū)三：鈣是好東西，多補(bǔ)點(diǎn)有益無害】缺鈣可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，但補(bǔ)鈣也并非多多益善。鈣的吸收需要良好的腸道和肝腎功能，否則補(bǔ)得再多也吸收不了。同時(shí)，鈣攝入過量會加重消化道的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)胃痛、便秘等不適，嚴(yán)重時(shí)可引起高鈣血癥，增加腎結(jié)石及心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，需要服用鈣劑應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，按照不同年齡選擇合適的劑量。

　　【誤區(qū)四：骨質(zhì)疏松癥可以通過急補(bǔ)預(yù)防，無需從小開始】人從出生到青年期，骨形成大于骨吸收，骨量逐漸增多，大約在35歲左右，骨量達(dá)到最高峰值（即骨峰值），此后骨量開始逐年流失，更年期后最為明顯。這就像銀行存錢，年輕時(shí)存的越多，年老時(shí)可用的余額就越多。所以在青少年時(shí)期就應(yīng)該注重飲食補(bǔ)鈣并堅(jiān)持適量的運(yùn)動，最大程度地提高骨峰值。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，從日常居家生活做起

　　長沙第三醫(yī)院骨科主任、主任醫(yī)師雷青，長沙第三醫(yī)院骨科護(hù)士長、副主任護(hù)師羅迎春同時(shí)表示，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，得從日常居家生活做起，特別是要吃好運(yùn)動好。

　　【飲食】良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥非常重要，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。從兒童時(shí)期起，日常飲食應(yīng)有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得。鈣攝入量成人為800~1000mg/天，絕經(jīng)后婦女每天1000~1500mg，65歲以后男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)因素的患者，推薦鈣的攝入量為1500mg/天。維生素D的攝入量為400~800U/天。多食含鈣高的食物包括各種奶制品、豆制品、芝麻醬、海帶、蝦米等，富含維生素D的食品有禽類、蛋類、動物肝臟等，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、少喝濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多。

　　【運(yùn)動】除了合理飲食，維持每日適量的運(yùn)動也是不可缺少的，特別是適量的戶外運(yùn)動，并保證充分的日光照射，在預(yù)防骨質(zhì)疏松中具有重要作用。絕經(jīng)期婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動，總體鈣增加。但是運(yùn)動過度致閉經(jīng)者，骨量丟失反而加快。運(yùn)動還能提高靈敏度以及平衡能力，鼓勵骨質(zhì)疏松癥患者盡可能地多活動。在運(yùn)動的同時(shí)還應(yīng)盡量減少骨質(zhì)疏松癥患者摔倒幾率，以減少骨折的發(fā)生。

　　【藥物】有效的藥物治療能阻止和治療骨質(zhì)疏松癥，包括雌激素代替療法、降鈣素、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑以及二磷酸鹽，這些藥物可以阻止骨吸收但對骨形成的作用特別小。

　　【定期體檢】人到中年，尤其婦女絕經(jīng)后，骨丟失量加速進(jìn)行。此時(shí)期應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應(yīng)及早采取防治對策。近年主張婦女絕經(jīng)后3年內(nèi)即開始長期雌激素替代治療，同時(shí)堅(jiān)持長期預(yù)防性補(bǔ)鈣，以安全、有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

相關(guān)標(biāo)簽：骨密度測量

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