許多人提起骨質(zhì)疏松會認(rèn)為這是一種小病，不用放在心上，只要多補補鈣就好了。然而這種認(rèn)識是錯誤的，骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的話可影響人們的日常生活、飲食及睡眠等，而且患上骨質(zhì)疏松還極容易發(fā)生骨折。下面小編就為大家介紹一下如何保證骨質(zhì)健康引起骨質(zhì)疏松的原因是什么？

　　1、營養(yǎng)不均衡

　　這是骨質(zhì)疏松的根本原因是什么的一點很重要的因素，骨科專家說，鈣是骨骼的重要組成部分。骨質(zhì)疏松的發(fā)生主要與機(jī)體鈣缺乏有關(guān)。如果飲食中鈣攝入量不足，或是腸道對鈣的吸收減少，就會引起機(jī)體負(fù)鈣平衡。

　　2、年齡和性別影響

　　年齡和性別對骨質(zhì)疏松也有很大的影響，骨科專家說，骨質(zhì)疏松多見于65歲以上的老人，一般情況下，人體90%的骨量累積在20歲前完成，10%在20～30歲之間完成，并在30歲左右達(dá)到骨峰值。在骨骼達(dá)到骨密度峰值以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣會很快被吸收進(jìn)入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強壯。骨密度峰值越高，老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會就越少，發(fā)病年齡越遲。

　　3、內(nèi)分泌失調(diào)

　　通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，雌激素的減少會加速骨量的流失，使骨密度下降。此外，腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)時，糖皮質(zhì)激素能抑制成骨細(xì)胞活動，影響骨基質(zhì)的形成，增加骨質(zhì)吸收，使骨骼變得脆化。雄激素缺乏、甲狀旁腺激素分泌增加、降鈣素分泌不足、甲狀腺功能亢進(jìn)和減退、垂體功能紊亂等亦可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

　　日常不良習(xí)慣也是一大誘因

　　1、運動量少

　　現(xiàn)代都市人運動少得可憐，都市中的中青年女性常因早上化妝，晚上洗碗刷鍋，節(jié)假日逛街購物而放棄了鍛煉的機(jī)會。據(jù)統(tǒng)計，可能因“習(xí)慣性缺乏運動”而導(dǎo)致日后患有不同程度的骨質(zhì)疏松。

　　2、缺少日曬

　　在日照不足的，骨科病的發(fā)病率也較高。紫外線具有促進(jìn)維生素D合成的作用，皮膚在接受陽光中的紫外線照射后便可合成維生素D。若維生素D合成不足，戶外活動又少，骨質(zhì)疏松就會在不知不覺中侵入你的身體。

　　3、盲目減肥

　　在減肥過程中，打亂了正常的飲食結(jié)構(gòu)和飲食平衡。脂肪是身體攝取鈣質(zhì)等營養(yǎng)素的重要橋梁，而蔬菜水果等粗纖維及鈉鹽攝取過多會造成鈣質(zhì)吸收障礙。通過節(jié)食來減肥，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了，為日后的骨質(zhì)疏松埋下隱患。

　　飲食中如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

　　1、改變不良的飲食習(xí)慣

　　減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量，盡量少用含太多鎂、磷的飲料和加工食品，同時，咖啡因、香煙、酗酒也造成鈣流失，全面改變不良飲食習(xí)慣，積極預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　2、飲食添加維生素D增強鈣吸收

　　在日常飲食中添加蒜、蔥頭等含硫多食物有助預(yù)防骨質(zhì)疏松，因為，維生素D在補鈣過程中作用重大。

　　3、飲食中添加骨骼所需的營養(yǎng)

　?、賾?yīng)選擇含鈣、蛋白質(zhì)高的食品，如排骨、蛋、豆類及豆制品、蝦皮、奶制品，還有海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等，多吃蔬菜、水果，保證足夠的維生素C。

　　②適當(dāng)補充維生素D，或增加日光照射及運動量，脾胃功能衰弱的人，可以選用中藥補脾健胃。

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