哪些人容易患骨質(zhì)疏松？

　　這個問題也是很多中老年人比較關(guān)心的，一般來說有以下幾類人群：

　　1過早絕經(jīng)的婦女，準確來說是早于45歲絕經(jīng)的婦女；2體型瘦小，而且鈣質(zhì)不足的人群；

　　3缺乏運動的人；

　　4經(jīng)常吸煙酗酒、過量飲用咖啡或濃茶的人；

5長期服用某些藥物，例如類固醇、過量的甲狀腺荷爾蒙等；

6患病如類風濕關(guān)節(jié)炎，甲狀腺亢進或生殖腺機能失調(diào)等。

專家介紹，骨質(zhì)疏松是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病，是以骨強度下降、骨折風險性增加為特征的骨骼系統(tǒng)疾病。很多人患了骨質(zhì)疏松去不知道，往往骨折了才發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增加，骨質(zhì)疏松癥的患病率亦相繼上升。而且骨質(zhì)疏松給患者帶來諸多危害，首先是骨痛，其次是體型縮小，嚴重的就是骨折，有一半的患者因為骨折導(dǎo)致行動不方便，需要別人照顧生活。

　　如何判斷是否骨質(zhì)疏松？

　　很多人去醫(yī)院做了骨密度測量，卻看不到哪些數(shù)值代表什么意思。南京科進介紹一個簡單的方法：主要看T值。

　　T值大于-1，屬于正常骨骼；T值介乎-2.5和-1之間，就是骨量低下；T值小于等于-2.5；再小的就是更嚴重的骨質(zhì)疏松癥甚至是骨折了。這種情況就是骨質(zhì)疏松。

　　檢測骨密度，目前最被醫(yī)學界認同的檢查方法是超聲骨密度儀，這個方法可準確地測量骨量流失的程度，過程簡單而安全。

　　骨質(zhì)疏松患者如何飲食？

　　首先患者要做到均衡飲食，進食足夠富含鈣質(zhì)的食物，譚健群護士長介紹，進食含鈣豐富的食物是補充體內(nèi)鈣量的前提，但并不是說吃了含鈣豐富的食物就補鈣成功了，關(guān)鍵是能不能夠?qū)⑹澄镏械拟}質(zhì)有效轉(zhuǎn)化為身體的鈣。要有效吸收鈣質(zhì)，需要補充維生素D，可從食物中或曬太陽獲取。譚健群護士長建議曬太陽是最方便有效的方式，最適合曬太陽的時間為早上9點到11點。

　　哪些食物的含鈣量高？

　　黃豆、豆腐、薺菜、金針菜、銀耳、海帶、紫菜、蝦皮、牛奶、酸奶這些食物是富含鈣質(zhì)的食物，特別是黃豆、蝦皮、海帶和紫菜。

　　專家建議適量進食肉類（每天約四至六兩），以免吸取過量蛋白質(zhì)，增加鈣質(zhì)流失。

　　其次每天進食1至2個水果，其中以橙、柑、西柚、奇異果較佳，因其含有豐富維生素C，有助骨骼健康。最后，日常飲食當中減少用鹽量及減少吃腌制食物，如榨菜、臘味、罐頭食品等，可減少鈣質(zhì)流失。

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