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      南京科進:骨質(zhì)疏松骨折日常預防科普

      作者:南京科進    瀏覽:127    發(fā)布時間:2017/2/16 11:53:50

      骨質(zhì)疏松作為一種常見慢性疾病,重在預防,下面請隨科進骨密度儀廠家一起來看看日常生活如何有效預防骨質(zhì)疏松:

       

        首先,我們應(yīng)該吃什么?

       

        1、吃富含鈣的食品,牛奶、豆制品、堅果、海帶、蝦皮等海產(chǎn)品等;

       

        2、吃含維生素D的食品,魚肝油、黃油、蛋黃、肝臟等;

       

        3、補充蛋白質(zhì),蛋、肉、魚、蝦、雞等;

       

        4、戒煙、少喝咖啡、少飲酒;喝清茶,不喝濃茶;

       

        其次,我們應(yīng)該做什么?

       

        1、參加體育鍛煉,運動減少骨丟失,不要過量運動(心率+年齡=170次,20-30分/次,2-3次/周):走路、慢跑、體操、跳舞、騎車等;不要突然加力;要防止跌倒和意外骨折;

       

        2、經(jīng)常曬太陽,可以合成維生素D;不要隔著玻璃曬太陽

       

        此外,日常生活中我們因注意預防跌倒等可能誘發(fā)骨折的情況,如上下樓梯時應(yīng)扶好扶手,拖地時應(yīng)保持重心前傾等。

       

        總體來說,健康的飲食、積極的生活方式和規(guī)律的日照能為我們的健康骨骼保駕護航。

       

      幾句口訣總計如下:

      骨質(zhì)疏松很常見,脆性骨折最危險。

       

        多吃鈣D蛋白質(zhì),戒煙戒酒少咖啡。

       

        適當運動曬太陽,醫(yī)院測定骨含量。

       

        日常生活防骨折,骨骼健康好生活。

       

       

       

       

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