現(xiàn)在有很多的上班族會(huì)患上腰椎間盤突出這個(gè)疾病，而且據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前腰間盤突出越來越呈低齡化趨勢(shì)，那么怎樣才能預(yù)防腰間盤突出發(fā)生在我們身上呢？這里南京科進(jìn)就來為大家分享一下。

　　醫(yī)生指出，腰椎間盤突出癥好發(fā)于25歲到50歲的人群，疾病發(fā)展有個(gè)過程。25歲以前，脊椎水分含量非常高，25歲以后，慢慢開始脫水。因?yàn)榫米?、坐姿不正確、搬重物等原因，腰椎間盤會(huì)慢慢從椎管內(nèi)突出。壓迫神經(jīng)后，患者會(huì)出現(xiàn)下肢麻木、腳趾活動(dòng)受限等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)大小便失禁。

　　一些年輕的患者習(xí)慣久坐，而且坐姿都往前傾。醫(yī)生解釋，脊柱上的韌帶負(fù)責(zé)保持脊柱穩(wěn)定，平時(shí)，我們通過鍛煉，加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，才能達(dá)到支撐韌帶的作用。久坐的人通常又很少運(yùn)動(dòng)，偶爾一次用力過猛，就容易導(dǎo)致了腰椎間盤突出。

　　預(yù)防腰椎間盤突出

　　腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會(huì)加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。平時(shí)要有良好的坐姿，睡眠時(shí)的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對(duì)腰椎間盤后方的壓力。

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