心腦血管疾病患者做哪些運(yùn)動(dòng)比較合適？生命在于運(yùn)動(dòng)，這條經(jīng)久不衰的真理在心腦血管疾病患者面前卻變得比較尷尬了。心腦血管疾病患者也需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是不合適的運(yùn)動(dòng)，或者不正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只能使病情更加嚴(yán)重。

心腦血管疾病什么時(shí)候可運(yùn)動(dòng)

　　1、血壓和脈搏正常才可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；

　　2、控制運(yùn)動(dòng)量；

　　3、中午以后鍛煉為好：因早晨和上午冠狀動(dòng)脈張力高，心絞痛、心肌梗死、猝死等常發(fā)生在早晨5時(shí)～中午11時(shí)，最適合心腦血管疾病患者的活動(dòng)時(shí)間是晚上7～9時(shí)，如果有些人習(xí)慣清晨鍛煉，在鍛煉前最好空腹喝一大杯水；

　　4、不進(jìn)行競(jìng)技性體育活動(dòng)；

　　5、循序漸進(jìn)，持之以恒；

　　6、餐前餐后不宜活動(dòng)：原則上在餐后2小時(shí)以內(nèi)不鍛煉，運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)不進(jìn)餐或飲濃茶；

　　7、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗浴；

　　8、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)；

　　9、心情舒暢；

　　10、避免陽(yáng)光直射和迎風(fēng)鍛煉；

　　11、攜帶急救藥盒；

　　預(yù)防心腦血管疾病的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　1、慢跑。慢跑雖然容易取得鍛煉效果，也有一些步行、跑步交叉進(jìn)行的康復(fù)程度問(wèn)世。但因其外傷較多，也曾有猝死的報(bào)道。因此，對(duì)老年人、心功能有明顯損害、體質(zhì)較差者，不易貿(mào)然從事。

　　2、太極拳。太極拳動(dòng)作舒松自然，動(dòng)中有靜，對(duì)合并高血壓心腦血管疾病者更為合適，簡(jiǎn)化太極拳運(yùn)動(dòng)量較小，心率只能達(dá)到90-105次/min。

　　3、騎自行車(chē)。在我國(guó)幾乎家家有車(chē)，人人會(huì)騎，并可結(jié)合上下班進(jìn)行鍛煉。應(yīng)將車(chē)座高度和車(chē) 把彎度調(diào)好，行車(chē)中保持身體稍前傾，避免用力握把。但一般騎車(chē)速度，攝氧率很低，如8km/h相當(dāng)于2-3 METS ，10km/h只相當(dāng)于3-4 METS，功量偏小。騎車(chē)因交通擁擠，精神容易緊張。因此，可在晨間或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行。使用功能自行車(chē)可在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，優(yōu)點(diǎn)是負(fù)荷量容易調(diào)整，運(yùn)動(dòng)量容易計(jì)算。

　　4、體操。應(yīng)用體操進(jìn)行康復(fù)由來(lái)已久。目前已創(chuàng)造數(shù)種有我國(guó)民族特色的心腦血管疾病醫(yī)療體操。廣播操亦可推廣應(yīng)用，據(jù)單氏測(cè)定，第三套廣播體操可使心率達(dá)100-110次/min，運(yùn)動(dòng)量3-4 METS。

　　5、氣功。運(yùn)動(dòng)量太小，適于病情較輕或配合其它體育活動(dòng)應(yīng)用。

　　6、 步行。步行簡(jiǎn)便易行，宜在優(yōu)美環(huán)境中進(jìn)行。對(duì)改善心肺功能， 提高攝氧效果最好。 一般慢步為1-2km/h，散步為3km/h， 慢步為5km/h ，疾步為6km/h，慢跑為 8km/h。每分鐘步行 100 步以上者 可使心率達(dá)100-110 次/min。一般在清晨或傍晚進(jìn)行，每次15-30min，中間休息1 -2 次，每次3-5min，以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時(shí)間，直至3-5km/h，步行30min 休息5min，每日2 次，持之以恒。

　　步行時(shí)應(yīng)選擇平坦路，步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)定，呼吸自然，防止跌跤。也可用下面方法步行：①步行400-800m路，3-4min走200m，休息3min;②步行兩段1000m平路，用18min走 1000m，休息3-5min，再走1000m;③2000m平路，其中有5-10度坡度的路 100m，再用25min走1000m，休息8-10min，再走1000m。

　　7、游泳。體力較好，原來(lái)會(huì)游泳，具有條件，能長(zhǎng)期堅(jiān)持者，可以從事游泳鍛煉。據(jù)報(bào)道，游泳可使攝氧量增高，為8.9--6.5 METS不等。游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免時(shí)間過(guò)久，引起肌肉痙攣和心膠痛發(fā)作。

　　預(yù)防心腦血管疾病的運(yùn)動(dòng)保健操

　　1、預(yù)備時(shí)保持身體直立，兩臂自然下垂，兩腳分開(kāi)與肩同寬。

　　2、兩臂伸直經(jīng)體前緩緩上舉與肩平，掌心向下，同時(shí)吸氣。然后還原成預(yù)備式，同時(shí)呼氣，重復(fù)做8次。

　　3、兩臂屈肘于體側(cè)，掌心向上，右手向前伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，再向外做平面畫(huà)圈，同時(shí)右腿成弓步，然后掌心逐漸轉(zhuǎn)向上回到預(yù)備式。如此左右交替進(jìn)行10次。

　　4、兩臂由體側(cè)舉至頭上，然后兩手緩慢放于頭頂百會(huì)穴，同時(shí)吸氣，兩手再由百會(huì)穴沿頭經(jīng)面部于身體前側(cè)緩緩落下，反復(fù)進(jìn)行10次，還原成預(yù)備式。

　　5、左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身體前傾，兩臂向前伸直。然后身體后傾，左腿伸直，右腿成后弓步，兩臂向后拉，兩肘屈曲，似搖櫓。反復(fù)做8次。然后以右腿前跨成弓步，左腿在后伸直，再做搖櫓動(dòng)作。反復(fù)8次，還原成預(yù)備式。

　　6、上體向左側(cè)屈，右臂上提，同時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。然后上體向右側(cè)屈，左臂上提，同時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。交替進(jìn)行8次。

　　7、兩臂平舉展開(kāi)，左腿屈曲提起，然后兩臂與左腿同時(shí)放松下落成預(yù)備式。再將兩臂平舉展開(kāi)，右腿屈曲提起，然后同時(shí)落下。交替做8次，還原成預(yù)備式。

　　8、右足向前跨出一步，身體重心隨其前移，左足尖踮起同時(shí)兩臂上舉，掌心相對(duì)。展體吸氣，然后還原呼氣。再將左足向前跨出一步，身體重心隨其前移，右足尖踮起，同時(shí)兩臂上舉，掌心相對(duì)，展體吸氣，然后還原呼氣。交替進(jìn)行8次，還原成預(yù)備式。

　　9、左右腿交替屈曲上抬，做原地高抬腿踏步。進(jìn)行2分鐘后停止。

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