人類步入老年階段，骨量會自然地降低，也更容易患上骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松會給人們的日常生活帶來很大困擾，對于一些本來想在退休以后有出行或者出游打算的老年人來說，更是非常不幸的消息。因此，老年人群體更應(yīng)該做一些事情，來增強(qiáng)骨密度。

　　(一)經(jīng)常運(yùn)動

　　經(jīng)常保持適量運(yùn)動可以穩(wěn)定骨骼狀況，減慢骨質(zhì)的退行性病變速度，利于鞏固骨骼的正常結(jié)構(gòu)功能，維持骨細(xì)胞活性，對于促進(jìn)骨發(fā)育能夠起到很好的助力作用。并且經(jīng)常運(yùn)動能夠刺激身體骨骼并且給骨骼一定的壓力會促使身體自我修復(fù)，讓骨質(zhì)更加堅(jiān)硬。每周3～4次每次30分鐘的合理運(yùn)動，最好以有氧為主，逐漸遞增運(yùn)動強(qiáng)度，達(dá)到養(yǎng)骨護(hù)骨的效果。

　　(二)改善飲食

　　在日常飲食狀況中，除了保障膳食纖維和維生素類營養(yǎng)的補(bǔ)充，還要注意鈣質(zhì)補(bǔ)充。作為骨骼的重要組成部分，鈣質(zhì)的攝取、吸收、轉(zhuǎn)化和俘獲對于促進(jìn)骨發(fā)育起著不可替代的作用。平衡的膳食是維持機(jī)體健康的基礎(chǔ)，并有利于鈣質(zhì)的吸收、利用。在平衡膳食的基礎(chǔ)上，保證充足的鈣和維生素D的攝入。奶類及其制品是鈣的良好來源，建議至少保證250ml以上的牛奶。此外，蔬菜水果中富含維生素C和維生素D等有利于骨骼健康的營養(yǎng)素，對骨質(zhì)疏松也具有預(yù)防作用。

　　(三)不要久宅

　　現(xiàn)在很多年輕人和中老年人都喜好過宅居生活，因?yàn)榭萍及l(fā)展讓我們的生活更加便利，足不出戶就能輕松完成很多事情。久宅于家會讓維生素D的合成受到抑制，不利于骨質(zhì)健康的保持，會進(jìn)一步加重骨疏松的狀況。所以常說的多出門曬曬太陽還是有道理的，因?yàn)闀裉柲茏屓梭w產(chǎn)生天然的維生素D，不用再費(fèi)事的去吃，只需要在太陽地下曬上20分鐘，一天所需要攝入的維生素D就達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)。