關(guān)于骨質(zhì)疏松的預(yù)防，南京科進之前給大家介紹了運動鍛煉和曬太陽等方法【補鈣結(jié)合曬太陽 才能防治骨質(zhì)疏松】，除此之外，有時候也需要補充鈣、維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白。建議盡可能的通過食補來保證這些營養(yǎng)，如果做不到營養(yǎng)均衡，還可以考慮補充鈣劑和維生素D制劑，那么鈣補充劑該怎么選呢?

　　一、注意鈣含量，選擇小劑量

　　鈣含量不是指碳酸鈣、檸檬酸鈣等化合物的含量，而是指元素鈣的含量，這才是真正能補到的鈣量，所以選購時要仔細看清說明書。

　　另外建議選擇單片劑量小的鈣劑，比如一片鈣含量兩三百毫克，這是因為一次性大劑量的補鈣，反而會降低鈣的吸收利用率，鈣劑不要用牛奶沖服也是這個原因。

　　二、選擇有機鈣對腸胃影響更小

　　無機鈣如碳酸鈣，鈣含量較高，不過它需要靠胃酸的幫忙才能將鈣離子更好的溶解出來，所以得隨餐吃，另外它還可能引起上腹不適和便秘。

　　有機鈣如檸檬酸鈣，雖然含鈣量低點，但不那么需要胃酸幫忙鈣離子也能很好的溶出，胃腸道不良反應(yīng)也小，適合胃酸缺乏和消化不良的老人，隨餐吃或空腹吃都行。

　　再有，吞咽困難的老人，要注意鈣劑的體積，最好選擇每粒體積小一點的，形狀細長的鈣。而有高鈣血癥和高鈣尿癥的患者，不能補充鈣劑。

　　三、補鈣勿過量

　　中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量 (2013) 建議，普通成人和 50 歲以上人群，每天鈣攝入量分別為 800 毫克、1000 毫克。

　　切勿過量補鈣，因為超大劑量的鈣劑會干擾鋅、鐵的吸收，嚴重的話還可能增加腎結(jié)石和心血管疾病的風(fēng)險。

　　以上三點就是關(guān)于鈣補充劑選擇的注意事項。補鈣可以促進骨骼的形成，促進生長發(fā)育，也有預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。對于骨質(zhì)疏松高風(fēng)險人群，骨密度檢查也是一種重要手段。OSTEOKJ300+超聲骨密度儀是一款高性價比的骨密度檢查儀，采用油囊探頭，舒適性好，測試結(jié)果準(zhǔn)確穩(wěn)定，適用于中老年人的骨質(zhì)疏松癥的篩查診斷。