很多人使用KJ7000A超聲骨密度儀，才發(fā)現(xiàn)自身存在骨密度偏低的問(wèn)題，其中不乏一些經(jīng)常喝牛奶的人。牛奶不是能夠補(bǔ)鈣嗎，那么為什么還會(huì)出現(xiàn)骨密度低的情況?

原因就是牛奶沒(méi)有補(bǔ)夠鈣。正常來(lái)說(shuō)一瓶牛奶大約在250克，里面含有260毫克左右的牛奶，即使你每天喝兩瓶的話(huà)，也就補(bǔ)充了500毫克左右牛奶，而成年人牛奶每天需要800毫克，對(duì)于50歲以上的中老年人來(lái)說(shuō)，牛奶補(bǔ)充還需要達(dá)到1000毫克，所以?xún)H僅喝牛奶不能完全地滿(mǎn)足我們的鈣需求。

生活中除了喝牛奶外，我們還應(yīng)該補(bǔ)充其他的含鈣食物，生活中綠葉蔬菜、豆腐等豆制品、魚(yú)蝦等食物，林林總總的食物中的鈣匯聚在一起，或許就可以達(dá)到300到400毫克的鈣物質(zhì)，這是再加上牛奶補(bǔ)充的鈣，往往就可以滿(mǎn)足我們身體的鈣需要。

骨骼健康不僅僅需要鈣元素。即使我們鈣元素補(bǔ)充充足，可能還會(huì)發(fā)生骨量流失情況，這是因?yàn)橄胍_保骨骼健康，需要的營(yíng)養(yǎng)元素是多種多樣的，不僅僅是鈣，其他的蛋白質(zhì)、鉀以及鎂、維生素D等營(yíng)養(yǎng)元素都很重要，對(duì)于預(yù)防骨量流失和骨質(zhì)疏松情況都有一定的幫助，所以生活中要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多補(bǔ)充其他的營(yíng)養(yǎng)元素，蔬菜、紅肉、蔬菜、白肉類(lèi)的食物都應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充，促進(jìn)骨骼健康，別只盯著鈣補(bǔ)。

總的來(lái)說(shuō)，喝牛奶還會(huì)出現(xiàn)骨密度低的情況，并不是牛奶本身沒(méi)起到作用，而是因?yàn)殁}補(bǔ)充不夠，或者因?yàn)楣趋佬枰钠渌麪I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，所以生活中我們不能覺(jué)得牛奶就沒(méi)有用，就不喝牛奶，這樣可能會(huì)導(dǎo)致骨骼健康問(wèn)題變得更加嚴(yán)重。不過(guò)對(duì)于長(zhǎng)期喝牛奶的人來(lái)說(shuō)，你需要知道以下這些事。

避免空腹喝牛奶，對(duì)于空腹的人來(lái)說(shuō)，喝牛奶的話(huà)會(huì)導(dǎo)致牛奶中的蛋白質(zhì)聚集，難以消化和吸收，導(dǎo)致我們出現(xiàn)胃脹、胃痛等情況，正確的做法是先吃些食物后，才飲用牛奶。

避免喝冷藏的牛奶，當(dāng)心牛奶變質(zhì)可以短暫地放到冰箱中，但是別放太長(zhǎng)的時(shí)間，因?yàn)榕Ｄ涕L(zhǎng)時(shí)間冷藏后，里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可能會(huì)發(fā)生改變，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)吸收不完全，并且還會(huì)對(duì)胃腸造成影響，所以平時(shí)就要注意。

少喝些酸奶或者加糖牛奶，生活中有人喜歡喝酸奶，覺(jué)得味道比牛奶好，營(yíng)養(yǎng)還差不多，其實(shí)提醒大家的是，雖然它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相差不多，但是酸奶為了掩蓋酸味，里面加的糖分比較多，長(zhǎng)期喝的話(huà)，可能會(huì)對(duì)血糖造成一定影響。