農(nóng)歷九月初九，重陽節(jié)，又稱重九節(jié)、曬秋節(jié)、“踏秋”。

　　因 “九九”與“久久”同音，九在數(shù)字中又是最大數(shù)，有長久長壽的含意，所以古人認(rèn)為，重陽節(jié)是個值得慶賀的吉利日子。在中華傳統(tǒng)觀念中，雙九(久)還是生命長久、健康長壽的寓意，所以后來重陽節(jié)被立為老人節(jié)。重陽節(jié)傳承至今，又添加了敬老的內(nèi)涵。

　　血管與骨骼健康關(guān)系著老年人的生活質(zhì)量，老年人如何做到血管好與骨頭硬?南京科進送上實用的養(yǎng)生指南。

　　血管好

　　1、目標(biāo)：血壓、血糖、血脂達標(biāo)

　　人的血管好比穿梭往來、川流不息的交通線路，為全身各處輸送生命所需的營養(yǎng)物質(zhì)，再把身體代謝的廢物排出體外。

　　一旦血管發(fā)生老化，衰老就開始了。血管老化表現(xiàn)為硬化、堵塞，發(fā)生在任何一個部位，都會出現(xiàn)相應(yīng)的功能障礙。

　　所以，若要在年老時仍能保持全身健康，首先要保證生命通道——血管的彈性和暢通。

　　要保證血管健康，關(guān)鍵要遠離“三高”：高血壓、高血脂、高血糖。

　　具體來說，應(yīng)達到以下目標(biāo)值：

　　血壓<130/80毫米汞柱

　　總膽固醇<6.2毫摩爾/升

　　空腹血糖<6.1毫摩爾/升

　　2、保持血管健康的方法：

　　人到老年，要保持這樣的狀態(tài)，須從中青年做起。具體包括：

　　生活習(xí)慣：作息規(guī)律，堅持運動，不吸煙，不酗酒

　　飲食習(xí)慣：保持節(jié)制、清淡、低鹽的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜、水果

　　堅持運動

　　保持心態(tài)平和

　　定期體檢，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正

　　骨頭硬

　　1、目標(biāo)：維持正常骨密度

　　俗話說“人過四十，往地里長”，就是形象地比喻，隨著年齡的增長，有些人會出現(xiàn)彎腰駝背、身高變矮的現(xiàn)象，這是骨質(zhì)疏松的典型癥狀。

　　人在25～30歲，骨密度達到頂峰，此后就會逐漸下降。

　　等到老年，若不注意保養(yǎng)，骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致腰背痛、駝背和身高變矮，容易發(fā)生骨折。

　　因此，維持正常的骨密度是健康老人的必要條件。

　　2、維持正常骨密度的方法

　　要想老了還有一把硬骨頭，年輕時就應(yīng)多方入手：

　　多喝牛奶，食物中補充鈣和維生素D;

　　保持足夠的運動;

　　每天曬太陽20分鐘以上;

　　必要時服用藥物治療。

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